Tekniikkaharjoituksia

Uimahallivuoroillemme tullaan yleensä harjoittelemaan pelastautumista ja eskimokäännöstä – jotkut vääntämään freestyle-liikkeitä, mihin liittyen tällä sivulla on vinkkejä allasharjoitteluun. Huolimatta siitä, mikä alunperin altaaseen kajakin kanssa ajoi, kannattaa osa ajasta käyttää perustekniikoiden kertaamiseen ja hiomiseen. Nämä sopivat hyvin alkulämmittelyksi. Alla on ehdotelmia harjoituksista.

Pidä mielessä perusasiat: hyvä ryhdikäs melonta-asento, ylävartalon kierto, melaote pysyy samana kaikissa liikkeissä, melan lapa uppoaa joka vedolla kokonaan veteen, katse pidetään liikkeen suuntaan. Pienellä leveällä kajakilla ja lyhyellä melalla melottaessa melan asento saa olla melko pysty.

Alkulämmittely

• Eteen- ja taakse: Melo ensin altaan mitta suoraan eteenpäin, päädyssä tehokas pysäytys, sitten altaan mitta suoraan taaksepäin. Toista 3-4 kertaa. Kiinnitä huomiota hyvään tekniikkaan molempiin suuntiin (mm. taaksepäin veto lähtee lantion takaa, ja taakse pitää muistaa vilkaista vähintään joka toisella vedolla). Lisää intensiteettiä pikku hiljaa
• Kallistaen: Melo kajakki selkeästi kallistettuna suoraan altaan mitta, päädyssä käännös keulaohjaimella ja melo toinen altaanmitta toiseen suuntaan kallistaen. Koeta säilyttää sama kallistus koko altaan mitan. Toista muuntelemalla kallistuksen määrää. Kokeile myös takaperin melontaa kajakki kallistettuna.

Perusvetoja

• Sivuttain siirtymiset kahdella tapaa (harjoittele molempia, erityisesti sitä huonompaa tyyliä ja huonompaa puolta)
  • Sivulta veto eli draw stroke
  • kahdeksikko eli sculling

• Ohjailu
  • Kajakin kääntäminen paikalla kaarivedoin: lyhyellä kajakilla kaariveto voi hyvin olla vain puolikaari. Suurin kääntävä momentti saadaan kaaren ensimmäisellä kolmanneksella (ja viimeisellä jos jatkaa koko kaaren). Voima käännökseen saadaan ylävartalon kierrosta. Jatka käännöstä vastakkaisen puolen kaarivedolla takaa eteen. Muista pitää jalat mukana käännöksessä ja katse seuraa liikkeen suuntaa. Vaihda suuntaa, ennenkuin saat pään pyörälle.
  • melaperäsin eli stern rudder : Harjoittele kääntämistä molempiin suuntiin vaihtamatta melaa puolelta toiselle.
  • keulaohjain eli bow rudder : Harjoittele molemmat puolet. Muista kolmiosainen veto, joka alkaa kaarivedolla toiselta puolen, sitten keulaohjain, ja jatkuu saman puolen eteenpäin vievällä vedolla ennenkuin lapa nousee vedestä. Kallistus saa olla koskarilla ohjaimen puolelle (toisin kuin videossa, jossa merikajakkia kallistetaan ohjaimesta poispäin käännöksen tehostamiseksi). 

Muita tekniikkaharjoituksia

Kaikenlainen suunnitelmallinen melanheiluttelu altaassa lisää varmuutta välineen hallintaan, vaikka tosioloissa koko repertuaari ei tulisikaan käytettyä. Alla on joitain mahdollisia harjoitteita. Näitä kannattaa kokeilla myös avovedessä retkikajakilla.

• Sivuttain liu’uttaminen (hanging draw): Aloita uimaradan päästä, melo reippaasti 3-4 vetoa, siirrä mela veteen kajakin sivulle lantion kohdalle ja liu’uta kajakki hanging draw -vedolla viereiselle uimaradalle, uudet 3-4  vetoa ja liu’uta itsesi alkuperäiselle radalle. 25 m:n matkalla pitäisi pystyä tekemään molemmat siirtymät. Kajakin keulan suunnan tulee säilyä koko ajan suoraan eteenpäin.
• Väärän puolen vedot (’cross forward strokes’): Koeta meloa altaanmitta suoraan siten, että vedät oikean puolen vedon vasemmalla lavalla ja vasemman puolen vedon oikealla lavalla samalla säilyttäen normaalin otteen melasta koko ajan. Hyvä avaava harjoitus yläkropalle. Vaatii lämmittelyn alle. Hieman tähän tyyliin.
• Cross bow rudder
• Sivulle työntävä veto: kuten ’kahdeksikko’, mutta työntävänä eli lavan leikkaus on vaihdettava toisinpäin.  Siirry ensin yksi uimaratojen väli ’kahdeksikolla’ sivuttain ja sitten takaisin lähtöpisteeseen työntävällä vedolla eli vaihtamatta melaa kajakin toiselle puolelle. Harjoittele molemmat puolet. Lopulta pitäisi onnistua pitämään katse koko ajan liikkeen suuntaan (eli työntävässä vedossa poispäin melasta).
• J-veto: Vaihda mela vaihteeksi inkkarimelaan, ja melo J-vedoilla molemmin puolin. Mitä lyhyempi kajakki, sitä vaikeampaa päästä suoraan altaan päästä päähän. Hallilla on myös seuran C-1 koskari, jolla voit harjoitella tätä ja muitakin inkkaritekniikoita polvi-istunnassa.